• Corona Hjälp Sverige,  Träning/Hälsa

    Covid-19 test!

    En nära anhörig testade positivt för Covid-19 i onsdags vars enda symtom är täppt näsa. Hans sambo tog också testet därefter och fick svar nu att hon inte är smittad, det trots att de bor ihop. På grund av att vi träffades förra fredagen på avstånd en kort stund valde jag idag att ta testet både på mig och min son trots att vi ej uppvisar några som helst symtom.

    Igår avstod vi även från att fira min mammas födelsedag då hon är i riskgrupp. Det är bättre att ta det säkra före det osäkra om du har träffat någon som sen visar sig är smittad och har covid – 19.

    Hur kommer det sig att smittan ter sig så olika? En del blir svinsjuka, medan andra visar milda symtom eller inga alls.

    Var rädda om er där ute!

  • Corona Hjälp Sverige,  Träning/Hälsa

    Skärpta allmänna råd

    Jaha då var det sluttränat på gymmet för ett tag. Jag bor i region Stockholm så de här gäller från och med idag. Det blir till att köpa hem en crosstrainer och vikter. Men även andra regioner är påverkade så som Uppsala, Östergötland, Skåne och Götaland. Flera jag känner har fått symtom och testats för Covid och är smittade. Mer om det sen….

    Detta gäller –  region per region

    Region Stockholm

    • Avstå från att vistas i inomhusmiljöer som butiker, köpcentrum, museer, bibliotek, badhus och gym. Nödvändiga besök i exempelvis livsmedelsbutiker och apotek kan göras.
    • Avstå från att delta i exempelvis möten, konserter, föreställningar, idrottsträningar, matcher och tävlingar. Detta gäller dock inte idrottsträningar för barn och unga födda 2005 eller senare.
    • Om möjligt undvika att ha fysisk kontakt med andra personer än de som man bor tillsammans med. Det innebär bland annat en avrådan från att arrangera eller delta i en fest eller liknande socialt umgänge.

    Nödvändig närkontakt, som vid exempelvis vårdbesök och medicinska undersökningar, omfattas inte av rådet. Det är dock viktigt att tänka på att den som har symtom som kan vara covid-19 ska undvika all nära kontakt med andra.

    Beslutet omfattar också skärpta allmänna råd för verksamheter – som exempelvis butiker, köpcentrum och idrottsanläggningar – och arbetsplatser i länet:

    • Alla verksamheter bör vidta åtgärder så att var och en ska kunna följa de allmänna råden vid lokala utbrott av covid-19. Det kan till exempel innebära att verksamheten minimerar antalet besökare vid samma tidpunkt.
    • Arbetsgivare bör vidta åtgärder för att anställda ska kunna följa de allmänna råden vid lokala utbrott av covid-19. Det kan vara åtgärder som att uppmana personalen att arbeta hemifrån, erbjuda utökade förutsättningar för att arbeta hemifrån och att tjänsteresor, konferenser och andra fysiska möten skjuts upp.

    Källa:

    https://www.aftonbladet.se/nyheter/a/3Jgxj9/senaste-nytt-om-coronaviruset

  • Corona Hjälp Sverige,  Träning/Hälsa

    Riskfyllt

    Idag har jag inte tränat men har lagt upp en bra plan för veckan så jag hinner med det också. Jag har min son tills på fredag sen är det helg med pappa.

    Min kära mor fyller år i veckan så vi ska fira henne med närmsta familjen. Det är rätt milt väder ute just nu vilket jag tycker är skönt. Så även om det är grått och regnigt är det ändå helt ok. Visst längtar precis som jag till sol, bad och värme. Jag har valt att inte resa det här året på grund av rådande situation. Det är för riskfyllt helt enkelt! Vi må ha ett grått och trist väder men vi har det ändå rätt bra här. Vi får ej glömma det i dessa tider.

  • Corona Hjälp Sverige,  Familj,  Företag,  Personligt,  Träning/Hälsa

    Långpromenad

    Igår hoppade jag gymmet och jag och min fästman promenader. Jag gick 17 425 steg vilket motsvarar 1 mil. Jag brände 495 kalorier. Jag för in allt jag äter och dricker i en app och jag ligger på underskott – det är tydligt så jag borde minska i vikt. Nu har jag inte vägt mig på ett tag.

    Jag tränar just nu 3 gånger i veckan och jag är väldigt sparsam med alkoholintag. Även om jag tycker det kan vara gott med lite vin till maten så har jag minskat på det avsevärt. Den här helgen har jag inte druckit en droppe. Jag vet att alkohol är en stor bov när det gäller hälsan så därför har jag satt som gräns att när jag väl dricker så är det max 3 glas vin och just nu dricker jag kanske 1-2 gånger per månaden om ens det.

    I helgen har jag unnat mig en magisk ThaimiddagBangkok Bistro i Sundbyberg som min vän Stefan äger. Underbara trubaduren Leo Beck bjöd på en magisk afton. Stefan är en riktig entreprenör och har verkligen skapat en fint ställe. De fick godkänt vid granskningen av miljöenheten för trängselkontroll förra veckan vilket är viktigt i dessa tider.

    Min mamma är uppväxt i Sundbyberg, närmare bestämt på kyrkogatan 1. Min moster bor där 89 år gammal. Jag har varit dansare och uppträtt många gånger på Garbo som är stängt sen ett år tillbaka. Så Sundbyberg har en varm plats i mitt hjärta.

    OBS! Detta är inte ett betalt samarbete!


  • Familj,  Företag,  Samarbeten,  Träning/Hälsa

    Black Friday


     Annons / reklam för Fyndiq 

    Eftersom det är träningsdag åt jag en stadig frukost med glutenfri havregrynsgröt, havremjölk och blåbär. Idag körde jag 30 min på crosstrainern och sen tränade jag ben och rumpa. Jag går även till och från gymmet vilket även bidrar till vardagsmotionen som är superviktigt.

    Jag för nu in allt jag tränar samt det jag äter och dricker i en app för att hålla koll. Träningen är en del av mitt liv och det är så viktigt för att jag ska må bra, både i kropp och själ. Till lunch gjorde jag scrambled eggs och det tycker jag är så gott. 

    Julklappar till barnen

    Just nu går jag igenom min sons önskelista inför jul. Jag kommer att inhandla min sons julklappar på internt och jag fyndar gärna när det ger mig chansen. Snart är det Black Friday 2020  och då tänker jag passa på att handla allt jag ska inför jul. Markera fredagen den 27 november i kalender för det är då jag själv tänker göra mina inköp. Till dess håller jag inne med shoppandet i övrigt. Jag tänker inte springa i butiker och trängas och har inte gjort det på flera år. Så det är inte enbart på grund av rådande pandemi. Jag ogillar helt enkelt inte att trängas och stressa runt. Jag tycker det är skönt att sitta hemma med en kopp te och shoppa i lugn och ro. Men det gäller då att veta vad jag är ute efter så därför kollar jag runt lite redan nu. Att planera sin shopping tror jag är bättre än att spontanshoppa. Jag brukar även sätta en maxbudet som jag får hålla mig inom. Om du behöver bra julklappstips till barn, kika in och se vad de har. Du finner med all säkerhet något till dina barn. 

    Länk: https://fyndiq.se/kampanjer/julklappar/

  • Träning/Hälsa

    Mer havre åt folket

    Havregryn är något jag försöker äta till frukost när jag tränar och då blir det upp till 3-4 gånger per vecka sista tiden. Jag åt mycket havregrynsgröt när jag var ung och ärligt så tror jag det är något som genuint är bra för min kropp.

    En viktig energikälla

    Havregryn innehåller extremt lite kalorier och har en mycket bra mättnadseffekt. Havre är även en bra och viktig energikälla som bidrar till att jag orkar prestera både fysiskt och mentalt dagligen. Kolhydraterna i havre absorberas väldigt långsamt, vilket förhindrar höga toppar i blodsockret.

    Omättade fetter

    Havre innehåller en hel del omättade fetter, även kallade “nyttiga fetter”, det är väldigt bra för hjärt- och kärlhälsan och hjärnans hälsa. Havregryn bidrar även till att stimulera avlägsnandet av vätskeansamlingar och det om något är bra för mig som samlar på mig vätska. Havre har en diuretisk effekt på kroppen och mycket tack vare sin stora mängd kostfiber ökar havre matsmältningsfunktionerna och förhindrar förstoppning. Mer havregryn enligt min mening.

    När jag äter havregrynsgröt så är det med blåbär och havremjölk. Skålen ovan är egentligen för två portioner och jag hällde upp alldeles för mycket, då jag bara åt halva skålen. Det räcker egentligen med 1 dl havregryn och en halv dl blåbär.

  • Familj,  Mindset,  Personligt,  Träning/Hälsa

    Mordet på min bror har förändrat mig!

    Jag har alltid tränat och mått bra fysiskt i hela mitt liv! Idag är jag 48 år och jag tränar på gym. ca 2-4 gånger per vecka, det varierar. Men kroppen hänger inte riktigt med. Jag har lagt på mig i vikt under senaste åren och det är extra kilon som jag inte får bort hur jag än gör. Därför går jag nu till botten med vad grundorsaken är och har tagit hjälp av en kostrådgivare, förutom min fästman som är min PT.

    Kämpa även när det är tufft!

    Träning, kost och hälsa är en sak. Men inre stress kan vara skadligt, speciellt om det pågår under en längre tid.

    Jag har tagit alla tester som går och jag är fullt frisk vilket är underbart skönt. Min kostrådgivare frågade mig rakt ut.

    Har du varit med om något trauma sista åren?

    Svaret är JA!

    Jag fick gå igenom allt som har hänt och det blev riktigt jobbigt att behöva blotta mitt liv öppet inför en helt främmande människa öga mot öga när jag trodde vi skulle prata om kosten, inte det här! Jag var inte riktigt förberedd på det. Jag fick även berätta öppet hur jag tränade och åt, sov och hur jag hanterar vardagsstress och så vidare. Min kostrådgivare påpekade att det är superviktigt att vila mellan träningarna för att ge kroppen återhämtning. Att ta bort min våg och endast väga mig hos henne. Jag köpte den för knappt en månad sen och visst känner jag att väga mig bidrar till stress. Förutom det, har vi gått igenom allt stort och smått som kan saker bidra till till att kroppen känner sig stressad och även pressad även om jag mår bra rent mentalt. Det blev ett litet uppvaknade för mig.

    Att fasta och ställa kroppen på svält funkar inte för alla! Jag måste äta något innan jag tränar annars blir jag yr och nästan svimfärdig. Att då fasta fram till lunch är ingen hit de dagar jag tränar på gym och svettas loss på crosstrainer för att sen ska lyfta vikter på noll energi. Nej d et håller inte för mig utan jag måste få i mig något och då är gröt med blåbär ett bra alternativ för mig. Glöm inte att alla människor är olika och har olika förutsättningar.

    Min son föddes den 25 augusti 2011 och innan min graviditet har jag aldrig haft problem med vikten. Jag var nästan för smal tyckte många och jag vägde inte mer än 48 kg. Även om jag även då åt rätt, tränade och mådde bra var jag istället för smal. Det var för mig helt naturligt för jag har alltid varit smal. Men det var rätt tröttsamt att höra andras åsikter om hur smal jag var. Nu när jag lagat på mig får jag frågan ibland om jag är gravid igen. Nej, jag är inte det kära vänner. Men jag har inte lagt på mig för att jag tröstäter eller slarvar.

    Bilden till vänster är innan jag blev gravid och bilden till höger är när jag var höggravid med Marlon och jag hade då gått upp hela 22 kilo. Det var mycket för min lilla kropp. Bilden togs några dagar innan han föddes. Första året som mamma tog jag det lugnt och när jag väl satte igång och träna igen hösten 2012 gick det ganska fort att komma i form igen. Jag blev till och med ännu mer vältränad och inte bara smal.

    Så här såg jag ut mellan åren 2013-hösten 2015 när jag tränade på gym och under en lång tid även körde Thaiboxning vilket gjorde mig sjukt stark. Men jag skadade mig under ett pass och jag fick en spricka i en disk. Då jag redan är opererad för två massiva diskbråck i ländryggen rekommenderade min kiropraktor mig att inte träna just Thaiboxning. Jag fortsatte då enbart att träna på gym. Sent på hösten 2015 blev jag gravid med min dåvarande.

    Min fina lillebror Renato!

    Graviditeten slutade i ett så kallat missed abortion som upptäcktes vid en kontroll i början av januari 2016. Det var under det här året som min kropp börjad ta stryk. Jag fick totalt 3 missfall på väldigt kort tid: jan, april och juli samma år (2016).

    I november 2016 kom den stora smällen då vår yngsta bror Renato blev mördad i Mexiko. Jag var nog mer död än levande en period efter det som hände min lillebror och det var väldigt svår tid för mig och min familj. Men det tog liksom inte stopp där. Jag kämpade och kämpade med att hålla mig uppe. Allt för att vara en bra mamma och flickvän. Men i augusti 2017 kom nästa smäll.

    Jag lämnade min dåvarande som jag hade förlorat 3 barn med och det var ett nödvändigt men plötsligt beslut som jag var tvungen att ta. Hela den historien kom som chock för mig. Jag behöver inte gå in på det mer än så då jag har lämnat det bakom mig. Men allt det här är vad min kropp har fått utstå och jag kanske inte riktigt har förstått det förrän nu. Det här typen av stress kan vara rent ut sagt skadlig. Sen om vi lägger till alla avbokade jobb på grund av pandemin som jag ändå har hanterat bra tycker jag, förlorad arbetsinkomst, framskjutet bröllop har väl kanske inte bidragit med harmoni direkt. Men jag står pall och jag mår ändå bra tycker jag.

    Kroppen hänger inte med!

    Jag har höga krav på mig själv. Jag ska vara duktig och klara allt på egen hand. Jag ska resa mig från hemska saker som jag har tvingats gå igenom och med facit i handen så kanske jag har satt lite för höga krav och förväntningar på mig själv i den här resan. Det är klart att jag innerst inne alltid bär på en sorg i och med min brors mord. Det vore konstigt annars och jag skulle ljuga för er om jag sa att jag inte har mina stunder där jag blir sjukt ledsen och blir påmind om det som hände. Så även om jag mår bra mentalt, har min kropp fått genomgå både trauma och en chock i och med allt jag har varit med om. Det är inte konstigt och det påpekade även min kostrådgivare för mig. Allt handlar inte om god kost och träning. Stress kan vara mycket farligt och farligare än jag någonsin hade kunnat tro. Det blev en liten käftsmäll på första mötet med henne men också viktigt för mig att se och förstå.

    Ibland glömmer jag bort det som jag och min familj tvingas gå igenom. Jag vet inte om det är något sorts skydd eller försvar!?

    När någon kommer fram till mig på stan och vill beklaga min brors bortgång kan jag inte bara bryta ihop och börja gråta. Det hade dödat mig långsamt. Jag sätter upp en mur och fasad, men så klart att det skär i hjärtat så fort jag blir påmind om det även om jag kan prata öppet om mina känslor. Det är fint när någon beklagar det som hände min bror och det uppskattar jag. Men i och med det så har jag också behövt bygga upp den här muren så att jag idag kan prata om det utan att jag bryter i hop. Ja, ni förstår säkert vad jag menar.

    Jag är övertygad om att jag kommer att komma i fas igen rent kroppsligt även om det tar sin lilla tid. Med rätt hjälp kommer jag att komma i form och bibehålla det livet ut. Det viktiga är att jag mår bra i mig. Jag vill gärna komma i min fina bröllopsklänning som hänger här! Det gör jag inte just nu. Även det är en stress i sig. Så jag kommer att hänga undan den ett tag tills jag är redo att prova den. Det viktiga är ändå att jag mår bra och kan känna att jag trivs med mig själv i slutändan.

  • Personligt,  Träning/Hälsa

    Fullt frisk!

    Jag har tagit alla prover som går att ta nu och jag har även varit på mammografi – och jag är fullt frisk! Jag är så otroligt tacksam för det och inget jag tar för givet. Alla bör kolla upp sig och ta tester.

    Men fakta kvarstår att jag sen 2017 har gått upp en del i vikt och även om jag äter rätt, tränar flera gånger i veckan och lever ett hälsosamt liv så händer inte så mycket på viktfronten. Det är extremt frustrerande.

    Jag tror idag att det här extra kilona är på grund av stress och kanske till och med posttraumatisk stress. Något jag ännu inte kollat upp. Jag har varit med om sjukt mycket sista åren och även om jag mentalt mår bra så hänger inte min kropp med riktigt.

    Jag går nu hos en kostrådgivare för att hålla koll på hur jag äter och hur vi på bästa sätta kan hjälpa mig att se över om jag kanske till och med äter för lite. Jag är inte lika stresstålig som jag har varit innan men det av förklarliga skäl.

    Det är bara att kämpa på och inte ge upp!

    Jag har nu fått i uppdrag av min kostrådgivare att föra kostdagbok och ni kommer få ta del av det i slutet på veckan.

  • Bröllop,  Mode,  Samarbeten,  Träning/Hälsa

    Underkläder

    Annons / reklam för Feminint.se

    Jag håller på att rensa min garderob och jag har skänkt bort en hel del. Jag har lagt mina underkläder fint i lådor och försöker vårda dem så att de håller. Men jag är nu på jakt efter att köpa lite nya underkläder och jag har hittat så otroligt mycket fint. 

    För mig är det viktigt att prova underkläder för kvinnor just för perfekt passform och jag vet vad jag är bekväm med och inte. För mig är underkläder ett hantverk och det är viktigt att ta hand om dem, tvätta dem i tvättpåse, speciellt dina bh:ar så att de håller och på så sätt håller de längre.

    Framhäv dina former och visa upp ditt vackra jag.

    Vi ska vara stola över våra kroppar och våga framhäva dem. När jag väljer underkläder så är det flera saker jag tänker på. För mig är det viktigt med komfort och givetvis vill jag ha fina underkläder som passar i olika sammanhang. Allt från när jag tränar på gymmet, till vardags och mer sexigt till fest. Jag är även på jakt efter fina underkläder att ha under min bröllopsklänning, men det finns så mycket fint att det är svårt att välja. Ofta väljer jag bygelfri BH men det finns även en massor av fina och bekväma även bygel. När jag tränar är det sport bh som gäller för min del.

    Under bröllopsklänningen

    Jag har nu köpt min dröm bröllopsklänning, men den kommer jag inte visa upp för någon än. Den är himmelsk och jag är så nöjd och glad att jag köpte just den här klänningen. Att få bära vackra och sensuella underkläder under den på vår stora dag är en självklarhet. Därför kommer jag att välja underkläder med omsorg och det lutar åt en en axelfri korsett likt den på bilden nedan.

    Flattering Me bröllopskorsett låg rygg A-F kupa vit 
    1 299 kr

    Jag har hittat en hel del andra härliga underkläder på Feminint.se som jag verkligen tycker är underbara och då för lite olika sammanhang. De har verkligen underkläder för alla kvinnor. Allt från exklusiva, snygga och sexiga underkläder för alla kvinnor.

    Axami Corona Boreale spets-bh B-E kupa 

    395 kr

    Caprice Forever Young Soft bh A-E kupa svart 

    579 kr

    Shock Absorber Active crop top sportbh 36-44 svart 

    399 kr

    Axami Dama De Honor strumpband vit 

    199 kr

    Flattering Me bröllopskorsett låg rygg A-F kupa vit 

    1 299 kr

    Flattering Me bröllopskorsett låg rygg A-F kupa vit 
    1 299 kr

  • Personligt,  Träning/Hälsa

    Nytt gym

    Vi vaknade runt 06.30 då vi båda däckade tidigt igår. Vi passade därför på att kolla klart på den läskiga film vi påbörjade. Niklas gjorde sen en proteinrik smoothie och därefter promenerade vi till ett nytt gym som vi testade. De öppnade 1 september så allt är verkligen nytt och fräscht! Vi var näsan ensamma där. Att vakna fräsch och utvilad en helg känns skönt.

    Jag körde crosstrainer och ben idag. Därefter promenerade vi och åt en lunch. För min del blev det kycklingsallad. Jag orkar ca 25-30 min idag på crosstrainern och målet är 45 min så det är bara att köra på.

    Bangkok By Night

    Vi ska hälsa på mamma idag och sen åker vill till min mormors och min mammas gamla hoodz, nämligen Sundbyberg. Vi ska äta på min vän Stefans restaurang som heter Bangkok Bistro ikväll och lyssna på lite skön musik. De kör kvällar ”Bangkok By Night”. Bild lånad från deras hemsida.

  • Familj,  Personligt,  Resa,  Träning/Hälsa

    Solros

    Veckan som har gått har jag spenderat med min son och den tiden är ovärderlig för mig. Han har träningar 3 gånger i veckan och match på helger så det är fullt upp med andra ord. Igår vad det CUP så vi var givetvis där mellan 8.30-13.00.

    Under veckan har vi även gått promenader runt Djurgården och jag har även tränat på gymmet men då enbart crosstrainern eftersom jag behöver låta min arm vila lite till. Jag skulle önska ha en egen hemma men de är rätt dyra så jag ska kika på blocket vad som finns. Corona är ej över och kan jag köra lite hemma varje dag vore det skönare. På väg till bilen på matchen fotade jag denna fina bild på solrosen. Vädret i veckan har varit helt magiskt och den är hösten är väldigt varm och skön. Idag är tyvärr inte vädret lika kul. Det får mig att längta efter att få resa till solen som jag ofta gör på vinterhalvåret. Tyvärr tror jag Corona kommer sätta käppar i hjulet för det den här vintern.

    Den här bilden är från Khomunark Island i Thailand. En helt underbar privatägd ö.

  • Samarbeten,  Träning/Hälsa

    Crosstrainer

    Annons / reklam för Träningsmaskiner.com

    Min favorit på gymmet är crosstrainer, vilken är din? 

    Nu har jag inte tränat på 14 dagar men jag tänkte börja imorgon igen lite lätt igen. Min favvo är Crosstrainer då den är mycket skonsam för kroppen och nu när jag har skadat axeln då jag fick en blödning och överansträngning efter ett träningspass för två veckor sen, är den här maskinen guld för mig. Jag behöver träna lugn och fint och inte ta ut mig för hårt en tid framåt och det finns många anledningar till att den här maskinen är så bra för alla. 

    Crosstrainer är en skonsam träningsmaskin där din träning liknar löpning, jogging och promenader fast den är så otroligt mycket snällare mot din kropp. Jag måste tänka på det då jag är ryggopererad och hur gärna jag än vill ut och springa så går inte det riktigt än.

    Med rätt crosstrainer tränar du både under- och överkroppen samtidigt vilket gör crosstrainer till ett mycket effektivt träningsredskap och det är för mig ett stort plus i kanten. Målet är att köpa hem en egen så att jag kan träna på den när jag vill och inte behöva gå till gymmet hela tiden. Det är ju trots allt en pandemi och jag vill var försiktig.

    Det finns olika prisklasser så bara välja och vraka. Den som jag gillar och som också experterna rekommenderar ligger på 19 675 kr och heter FitNord Hiker 500F. Den här modellen har en mycket kompakt storlek men en stark och stabil ram kombinerat med rejäl steglängd. Den är smidig och den långa steglängden är bekväm och steget påminner lite skidåkning vilket aktiverar både baklår och rumpan. Det gillar jag!

    Med Hiker 500F får du en lite framåtbenad hållning som ger en bra balans för både rygg och bröst vilket för mig är super viktigt!

    Varför välja FitNord Hiker 500F?

    • Mycket robust och stabil enhet även för längre och tyngre användare
    • Passar i ett litet utrymme (mindre än 160 cm)
    • Lång steglängd, smidig stegrörelse
    • Smidig motståndsjustering med elektromagnetiskt motstånd
    • Oöverträffad crosstrainer för aktiva idrottare!


    RÅD NÄR DU SKA KÖPA EN EGEN CROSSTRAINER 

    En framhjulsdriven crosstrainer (har det roterande hjulet längst fram på crosstrainern) och en bakhjulsdriven crosstrainer (har det roterande hjulet längst bak). En framhjulsdriven crosstrainer ger skonsammare steg som är likt längdåkning medan en bakhjulsdriven crosstrainer ger mer utmanande steg. Har du som jag problem ryggen eller med knän, ja då bör du välja en framhjulsdriven. 

    Elektromagnetiska bromsar kan jag också rekommendera eftersom de är tystast och är mest slitstarka. Kika in på hemsidan och se om du hittar en som passar dig och din träning samt prisklass.