God mental hälsa!
Godmorgon kära du,
Att följa rutiner är viktigt och jag delar med mig av mina till er!
Mina rutiner är det som får mig att må bra! Jag har min son varannan vecka och barnveckor är det även en hel del barnträningar och annat, både i veckan och helger. Men oavsett barnvecka eller inte så följer jag mina rutiner noga varje dag.
• Vardagar går jag upp 6.45, ibland tidigare. Helger tillåter jag mig själv sova ut tills jag vaknar.
• Jag äter en ordentlig frukost varje morgon – samma tid varje morgon. För mig är det oftast fullkornsgröt med blåbär och intag av alla mina vitaminer och rikligt med vatten. Helger blir det annat så som ägg, smoothie etc.
• Utan stress förbereder vi oss för dagens olika aktiviteter. För mig är det viktigt med harmoni och lung och ro. Varken jag eller min son ska behöva stressa på morgon.
• Jag lämnar min son på skolan i god tid så han ej behöver stressa när han kommer dit. Han går ej på fritids mina veckor sen pandemin började.
• Jag tränar 2-3 ggr v och promenerar mellan 10-15.000 steg om dagen när jag ej tränar. Utöver detta både mediterar och affirmerar jag. Jag ska även börja på yoga igen vilket jag ser fram emot.
• Jag äter lunch och middag på fasta tider men ej slaviskt. Allt jag äter för jag in i en app för att hålla koll på intag och förbränning. Jag småäter ej. Jag dricker rikligt med vatten på dagen och försöker ta mitt sista glas vatten innan 19 och i samband med mina mineraler.
• 2 ggr i mån samtalar jag med min terapeut och det är samtal vi bokar in efter varje online möte.
• Ingen telefon eller annan elektronik efter kl 20.30 veckodagar.
• Varje kväll innan läggdags skriver både jag och min son i vår tacksamhetsbok och pratar om det som varit under dagen, både gott och ont och vad vi kan göra bättre nästa dag.
• Vi lägger oss i stort sett samma tid varje vardag. Min son runt 20.30 och jag lägger mig 21.30-22 om jag inte jobbar och då blir det helt andra tider. Pga pandemin får jag ej jobba med mitt vanliga yrke så inga sena kvällar just nu.
• En god natt sömn är superviktigt för mig och jag behöver ca 8 h sömn för att må bra.
• Alkohol: lite vin till maten dricker jag 1-2 ggr månden – om ens det. När jag har min son dricker jag ingen alkohol alls.
• Hemmet är alltid städat och fräscht och även det hjäper mig att koppla av och trivas i mitt hem.
• Jag tvättar 1-2 ggr per vecka för att tvätten ej ska samlas på hög. Tvättmaskin har jag hemma så det är bekvämt.
• Jag ringer familj och vänner och undviker sms så gott det går.
Alla har vi olika rutiner men jag vet att jag mår bra av att hålla mina. Dela gärna med dig av de rutiner du har som får dig att må bra. Nedan har du en länk för ännu ner tips och råd.
🌹🙏🏼 Kärlek!
Crosstrainer
Jag tränar ca 3 gånger i veckan och nu främst kör jag kondition på crosstrainer i 30 – 40 minuter varje gång. Det bränner ca 300 -350 kalorier beroende på hur hårt och snabbt jag kör. Jag kan inte bara sitta still och låta kroppen förfalla. Jag har hållit mig undan gym i flera månaders tid på grund av pandemin. Men det förstör även det folkhälsan och jag följer all restriktioner som råder. Jag har gått upp i vikt och jag behöver träna för att må bra och hålla kroppen i form.
Följer restriktioner!
Jag går till mitt gym när det knappt är något folk alls, vilket är mellan 8.30 – 9.30. Idag var vi inte många på gymmet alls och jag anser att gymmet följer restriktionerna väldigt noga. Alla sprayar maskinerna både före och efter användning och folk håller avstånd. Jag lägger just nu fokus på konditionsdelen och jag känner mig trygg där jag tränar. Men för mig att utesluta den här viktiga delen innebär rent krasst ett förfall av min kropp. Jag är fullt frisk och är noga med att följa det som gäller.
D – vitamin!
Inlägget innehåller annonslänkar från Wissla Of Sweden
D-vitaminen är för mig ett måste och jag tar det dagligen! Vi som bor norröver får inte i oss all nödvändig D – vitamin just under vintern och då är det bra med extra tillskott. Jag har ändrat varumärke nu och äter tillskott från det nya svenska märket Wissla Of Sweden.
Burken innehåller 90 Vegetabiliska kapslar och räcker i hela 90 dagar om du tar en om dagen. Burken är 100% plastfri och du kan återvinna burken som pappersföpacking och locket läggs i komposten.
D3-Vitamin bidrar till:
Immunsystemets normala funktion
– Normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor
– Normal kalciumnivåer i blodet
– Att bibehålla normal benstomme
– Att bibehålla normal muskelfunktion
– Att bibehålla normala tänder
– Vitamin D har en roll i celldelningsprocessen
100 % plastfri burk! En plastfri burk för en plastfri värld.
Fri frakt och Fria returer:
Kosttillskott!
Inlägget innehåller annonslänkar från Wissla Of Sweden!
I veckan lanserade mina vänner Lars Ädel och hans sambo Sheila Singh sina egna kosttillskott, Wissla of Sweden. Innhållet är av den absolut bästa kvalitet och burkarna är 100% plastfria. De har tagit fram kosttillskott med starkt miljöfokus.
Jag har nu själv testat produkterna och de är helt underbara. Det som fick mig att vilja stötta detta företag är främst för att de har stort miljöfokus förutom att de är mina vänner såklart. Deras produkt är magiska och de kommer ta världen med storm.
Sprid gärna länken vidare: https://wisslaofsweden.com/?ref=p_SEb2MMNPaNK
129 kr Magnesium bidrar till:
- Att minska trötthet och utmattning.
- normal energiomsättning
- till nervsystemets normala funktion
- att bibehålla normal benstomme och tänder
- Magnesium har en roll i celldelningsprocessen
Innehåll- 100 Vegetabiliska kapslar.
100 % plastfri burk. Återvinn burken som pappersförpackning och locket läggs i komposten.
Alla deras produkter är tillverkade i Sverige!
Fri frakt | Fria returer
Non smoking generation!
Annons / reklam för teamtejbrant.se
Jag är ingen rökare och har aldrig varit. Jag är extremt känslig mot rök och jag kan ärligt säga att jag avskyr allt som har med cigaretter att göra. År 2005 införde Sverige ett förbud som förbjöd rökning inomhus, bland annat på restauranger. År 2019 utökades rökförbudet i Sverige på uteserveringar, tågperronger, busshållplatser, lekplatser och idrottsplatser. Målet är att minska svenskarnas bruk av tobak och ett rökfritt Sverige 2025. Det här förbudet gäller även elektroniska cigaretter. För mig som är icke rökare är det är ett positivt besked!
Rökskydd!
Team Tejbrant AB tillverkar bland annat rökskydd och de har funnits på marknaden ända sedan 1982. Det är svårt att undvika rök när människor röker helt öppet och det är det bar att det här finns. Vi alla vet att det är förbjudet att röka på vissa platser men vissa verkar trotsa det här rökförbud som råder i Sverige. Företag och restauranger behöver också ta ansvar och ha rätt rökskydd för att hjälpa både oss icke rökare och rökare så att de kan underlätta för båda parter.
Team Tejbrant producerar rökskydd, men de gör även annat. Vi kan se deras produkter över hela Europa där de är ledande inom sin bransch där de levererar allt från rökskydd, hållplatsutrustning, väderskydd, kundvagnsgarage, ljusvitriner, cykelparkeringslösningar. De leverera produkter till kommuner, trafikbolag, reklambolag och enskilda företag.
Tänk på oss icke rökare!
Min mamma är astmatiker och det kan ha förödande konsekvenser när en person blåser ut sin rök rakt i ansiktet på min mamma. Hon känner av det från långt avstånd och det gör även jag som inte är astmatiker. Men mamma, hon får ofta ta genvägar och undviker rökare så gott det går.
Det finns ett företag som jobbar med lösningar för icke – rökare och att vi ska skyddas så mycket det bara går från röken. Rökruta eller rökkur ger rökare möjlighet att röka så det ej stör oss icke – rökare. Jag så trött på folk som slänger sina cigarretter överallt. Tänk på att ej skräpa ner miljön och släng din cigarett i en askopp eller papperskorg men se till att fimpa innan.
Granne som slänger fimpar!
Det har hänt att en granne några våningar ovan mig har fest, då bjuder de hem folk som röker. Supertrevligt att ha gäster hemma och det tycker även jag. Men mindre trevligt är när de står på balkongen och sen slänger ner sina fimpar rakt på min uteplats. De har bränt hål på mina dynor, dukar och matta jag har där ute. Jag har givetvis sagt till den här grannen x antal gånger vänligt och de ber varje gång om ursäkt för sina vänners beteende. Men fakta är att det är förenat med brandfara och är hyresgästens ansvar att fimpar INTE kastas ut. Så har du gäster hemma så är det helt och hållet ditt ansvar att se till att det inte sker. Varje gång de har fest har jag fått gå och plocka äckliga fimpar. Jag är ätt trött på det nu.
Jag vädjar till rökare att tänka på detta. Vi är många som faktiskt INTE röker. Nytt år och förhoppningsvis inser fler och fler individer att rökning är skadligt både för sig själva och andra. Förutom att det är just skadligt så är det också enligt mig ingen trevlig lukt.
Tacksamhetsbok!
Nu är det riktig vinter i Stockholm! Min son är nog inte ensam om att tycka det är roligt att åka pulka, snow racer etc. Det var -10 grader när vi gick upp och det gäller att klä sig ordentligt. Det är roligt för hela familjen att kunna vara ute och leka nu när de ej får träna inne. Vi får ta vara på den här vintern som är just nu för vi vet ej när snön smälter bort och det blir slask. NJUT!
Att ta lärdom
Varje kväll innan vi ska sova har jag och min son börjar med att skriva tacksamhetsbok, vad vi tycker vi gjort bra under dagen men också vad vi kan lära oss av dagen för att ta lärdom. Det här är viktigt att vi hjälper barn att lära sig så de kan känna tacksamhet och se det fina de har i livet, även i lite tuffare tider som nu.
Barn ställer mycket frågor
Det är tufft för oss vuxna men vi får ej glömma barnens känslor i allt son faktiskt sker. Folk dör omkring oss, folk blir sjuka i Covid, barnen får ej träna men de får gå i skolan och trängas. Det är många tankar för min 9 årige son och jag försöker besvara hans frågor så gott det bara går. Vi bör vara så transparenta vi bara kan men vi bör tänka på hur vi talar framför barnen och kanske är det så att barn ska få vara just barn och ej få all information. ”Det man ej vet mår man ej dåligt av” är ett ordspråk som i vissa fall kan vara bra. Glöm ej att barn är oerhört smarta och intelligenta. De känner av, de ser och de hör! Ställer de frågor så är mitt råd att vara så ärlig det går utan att vara för ärlig så att säga.
Vart ska det här leda?
Spritförbudet för bar och restaurang förlängs, gym begränsas och barn – och ungdomsidrotten är helt stängt. Samtidigt håller Systembolaget som är en statlig verksamhet öppet.
De uppmanar till mindre alkoholkonsumtion men samtidigt ringlar sig köerna långa på Systembolaget och den enskilde dricker istället hemma där de samlas ändå. Vem tänker på alla de kvinnor och barn som far illa bakom stängda dörrar?
Träna bidrar till god folkhälsa!
Gym får extrema begränsningar och all ungdomsverksamhet som bidrar till folkhälsan är helt stängda. Skolorna däremot, de håller öppet för låg – och mellanstadiet där barnen trängs och sitter tätt intill varandra i trånga klassrum. Det krävs att man vädrar ofta och länge i varje klassrum för att rena luften. Till och min son undrar varför han ej får spela fotboll och träna, men han får trängas i klassrummet med betydligt fler barn? Jag förstår ej den här logiken så hur ska jag förklara det för min son på ett vettigt sätt?
Min fästman jobbar som coach åt AIK hockey ungdomslag, han är PT på SATS NK. De följer restriktioner och gör allt för att minska smittan. Alla maskiner spritas av före och efter användning, de har markerat ut hela gymmet och begränsat antal släpps in, medlemmar håller avstånd och följer de råd som gäller. Att begränsa det här ännu mer och samtidig INTE stänga ner eller begränsa Systemet kommer bara leda till sämre folkhälsa, värre läge för de redan utsatta kvinnor och barn i hemmet. Det är oroväckande! Vad gör skillnad på smittspridning 20.00 och 22.00?
Vi ska alla på bästa möjliga sätt följa de här råd och regler som gäller. Men jag har svårt att förstå regeringens agerande. Vi visste mer eller mindre att våg två skulle komma, varför var de ej bättre förberedda den här gången? Jag har genuint tappat tilliten till vår regering och jag ser flera branscher inkluderat min egen falla ihop. Det är snart ett år sen jag fick spela inför en stor skara publik så som jag är van vid. Samtidigt trängs folk på T- banan och utanför systemet för att handla lite alkohol inför helgen.
Vart ska det här sluta?
Hur många företag ska behöva gå i konkurs och hur många människor får vi till följd av det här falla in i depression och psykisk ohälsa?
Fakta: Systembolaget Aktiebolag (vardagligt även kallat Systemet eller Bolaget) är ett statligt företag som har lagstadgat monopol i Sverige på detaljhandel med spritdrycker, vin och öl som har en alkoholhalt överstigande 3,5 volymprocent.
Meditera mera!
Fina ni,
Vi matas med så mycket information nu att det finns stor risk för mental och fysisk ohälsa förutom att drabbas av just covid.
Jag har under den här tiden börjat meditera dagligen för att orka med allt. Vi påverkas alla av det som sker och det är viktigt att ha hand om oss själva, pausa hjärnan, äta rätt, träna både kroppen och hjärnan.
Jag kan rekommendera min bästa väns konto på youtube där Sabah vägleder dig genom meditation och som du enkelt kan utföra hemma: Sabah Youtube
Obs! Ej annons eller reklam! Det är ett privat inlägg om min vän.
God fortsättning
Jag har haft en lugn och fin Jul! Men inget är som det någonsin tidigare hr varit och det känner vi nog alla av på ett eller annat sätt. Året lider mot sitt slut och jag har min son fram till 14 – tiden sen firar min son med sin pappa och familj då vi kör vartannat år. Jag kommer att fira med min fästman.
Jag har tagit lite paus några dagar över jul från internet för att vila hjärnan en aning. Jag har även börjat träna igen och det känns skönt även om jag just nu har en lång väg att vandra för att komma dit jag vill. Men jag har lärt mig att delmål är det viktigare och inte pressa mig att hamna vid slutmålet direkt.
Jag sitter och lyssnar på regeringens nya lagförslag. Vi befinner oss i en svår tid och jag är så sjukt ledsen över allt som sker. Men det är viktigt att kämpa och försöka se ljuset i tunneln. Jag mediterar, läser mycket och försöker hålla min inre harmoni för att ej komma ur balans. Men jag är själv påverkad av det som sker i och med att jag jobbar som artist och DJ.
Vad som sker i framtiden vet ingen just nu och men det viktiga är att vi lär oss hantera motgångar och stress. Jag har genom åren varit med om mycket traumatiska händelser så jag hanterar även pandemin så gott jag förmår. Det som är viktigt är acceptans och sen flytta fokus på överlevnad.
Men det primära är god hälsa och stabil inre balans. Det är tufft för så många och även för mig. Men det är bara att kämpa fina du. Vi har inget annat val.Den tillfälliga lagen ska gälla mellan den 10 januari och sista september 2021. Lagen ska ge regering, myndigheter och kommuner ökade befogenheter att reglera och i sista hand stänga ned verksamheter för att minska smittspridning.
Övriga verksamheter som omfattas av lagen är
• Allmänna sammankomster och offentliga tillställningar
• Platser för fritids- eller kulturverksamhet
• Butiker, köpcentrum
• Kollektivtrafik
• Lokaler, exempelvis festvåningar, och platser för privata sammankomster
• Allmänna platser, som parker och badplatser
Källa: https://www.regeringen.se
Sms från myndigheterna
Måndag och sista veckan på skolan och idag ersätts de lokala allmänna råden med nya nationella allmänna råd. Det innebär att ALLA invånare i Sverige kommer att få ett sms från myndigheterna under dagen.
”Du ska” lyder föreskrifterna och de betonar det personliga ansvaret för att försöka förhindra smittspridningen. Det gäller också vid firande av jultider.
Tänk på att minsta symtom kan vara tecken på covid, så håll er hemma, även vid små symtom. Igår fick vi brev från skolan som löd:
Det har kommit till vår kännedom att en person med konstaterad Covid-19 har vistats i skolans lokaler i början av veckan och att det är möjligt att denna person då har varit smittsam. Vi har ombetts av Smittskydd Stockholm att, som den del av smittspårningen, informera samtliga som har vistats i skolans lokaler under den här tidsperioden om att man kan ha blivit utsatt för smitta. Enligt rekommendation från Smittskydd Stockholm uppmanas ni därför att läsa följande information: https://www.1177.se. Det är också viktigt att ni testar er om ni har eller skulle få några symtom. Skolan kommer ha fortsatt kontakt med Smittskydd Stockholm efter behov och följa deras rekommendationer. Det är bra för er att veta att vi följer riktlinjer från smittskyddsläkare i Stockholms län och går över till fjärr- eller distansundervisning för elever i åk 6-9 f. o. m. måndag. Det leder till färre elever som vistas i byggnaden under t.ex matsituationer.
Inte sugen!
En grå dag men ändå snart lucia! Jag ska på en promenad och ut och röra på mig för att få lite frisk luft. Min son är med sin pappa över helgen så jag har lite egen tid.
Jag tog sovmorgon idag och vaknade runt 08. Jag har ätit min havregrynsgröt med blåbär och det håller mig mätt ett bra tag. Jag har tillsammans med min kostrådgivare kommit fram till att jag ätit alldeles för lite mat. Så jag äter därför nu gröt varje morgon. Jag ska även äta mer grönsaker och det har jag också ökat på samt att jag varje vecka gör en stor plåt med rotfrukter vilket är supergott. Julmat är inte vad jag här sugen på just nu. Inte ett dugg! Jag har ingen lust att svalla mat. Jag vill äta hälsosamt och nyttigt så jag ska fundera lite vad som kommer inhandlas.
Hippokrates
Annons/Reklam för vårdkläder.se
Jag jobbar inom musikbranschen som artist, låtskrivare, producent och DJ och jag är långt ifrån allt som har med vårdyrket att göra. Men jag vill belysa vården, speciellt med allt som sker i och med Covid 19.
Min farmor som lämnade oss när strax innan hon skulle fylla 106 år. Hon var en superhjältinna. Hon avled ej av Covid utan somnade in en natt hos min pappa i Mexiko. Jag vill visa min tacksamhet för allt det arbete och insatser de gör. Jag lyfter hatten av till all personal som sliter som de gör för att rädda liv. Inte nog med att de har obekväma arbetstider och jobbar övertid. De riskerar sina egna liv för att rädda andras. Vad hade vi gjort utan dem? De är superhjältar och förtjänar att få bli hörda och sedda för sina fantastiska insatser. Med livet som insats anser jag även att de ska få betalt därefter.
Vårdyrken är en så viktig del i hela vårt liv och utan dem fungerar det helt enkelt inte. Vårdyrket är brett och där ingår allt från läkare, sköterska, tandläkare, veterinär och skönhetskliniker.
Läkekonstens centrum började på Kos!
Vad vet vi om vårdens historia? Jag djupdök lite nu inför det här inlägget och har läst på en del för att få en uppfattning av vårdens historia. Vården började i Grekland för hela 2500 år sen och i och med Hippokrates (ca 460 f.Kr-ca 377 f.Kr). Han är någon form av läkekonstens fader och är den första läkaren som föddes på den magiska ön Kos, där jag för övrigt har vänner.
I Sverige började vården på kloster under 1000 – talet där de tog hand om gamla och sjuka som vårdades av munkar och nunnor. Under 1700-talet blev Sverige världsledande inom sjukvården då de med upplysningstiden nådde framgångar inom vetenskap och medicin. På 1800 – talet började människor uppmärksamma både hygien och vaccin och år 1860 inrättades den allra första sjuksköterskeskolan i London.
Vårdkläder
Vårdkläder.se är ett företag som är baserat i Stockholm med tidigare erfarenheter inom just vårdyrken som gick samman. De tyckte att det var svårt att hitta passande vårdkläder som riktar sig mot både företag och privatpersoner.
Vårdkläder kan annars vara lite tråkiga men de har verkligen lyckats ta fram en kollektion som har en fräsch design av hög kvalitet och standard. Förutom att de ska vara bekväma så är de även stilrena och snygga som också är funktionella. Att bära arbetskläder ska vara behagligt men också utrsrålau en härlig och glad känsla.
Kollektionen är avsedd för att passa yrket inom hälsa och omsorg. För kvinnor har de tagit fram en mer kvinnlig touch och lyft det feminina än vad som normalt finns på marknaden i övrigt som då enligt mig varit unisex och tidigare ganska tråkiga kollektioner. Det är aldrig fel att blanda in lite mode även i inom det här yrket.
På hemsidan har den även en storleksguide för att du ska kunna beställa rätt storlekar från början. Kika in och se vad de har för spännande kläder och skor.
