• Familj,  Mindset,  Personligt,  Träning/Hälsa

    49 år och nya mål!

    Jag fyllde 49 år ung den 31 maj. Jag firade min födelsedag med närmsta familj och det var lugnt. Jag fyller stort 2022 så det känns ej lönt att göra något större detta år. Jag har tänkt att träffa lite vänner i helgen och njuta av det fina vädret.

    Jag känner mig knappast som 49 år, men jag är glad att åren tagit väl hand om mig.
    Det enda jag vill komma i fas med är min träning så jag startar denna vecka igen med att börja träna på gym. Jag har inte tränat på gym sen jag fick Covid för 2 månader sen. Men nu är det dags. Mina promenader hjäper inte hela vägen.

    Den 3 juni gick jag min första dos vaccin av Pfizer. Jag fick biverkningar förutom att jag var lite öm i armen efter sprutan i 2 dagar. Först var jag tveksam till att ta den eftersom jag hade Covid för 2 månader sen. Men jag tog det säkra före det osäkra.

    Vaccindags!

    Sommaren är nu här och jag har inte planerat något speciellt med tanke på rådande pandemi. Jag tänker nog spendera min sommar i vårt vackra land, passa på att träffa vänner och familj och bara vara. Jag har hel del att se fram emot och det är jag glad för. Men det är ännu hemligt och jag håller det därför mig själv.

  • Corona Hjälp Sverige,  Familj,  Mindset,  Personligt,  Träning/Hälsa

    God mental hälsa!

    Godmorgon kära du,

    Att följa rutiner är viktigt och jag delar med mig av mina till er!

    Mina rutiner är det som får mig att må bra! Jag har min son varannan vecka och barnveckor är det även en hel del barnträningar och annat, både i veckan och helger. Men oavsett barnvecka eller inte så följer jag mina rutiner noga varje dag.

    • Vardagar går jag upp 6.45, ibland tidigare. Helger tillåter jag mig själv sova ut tills jag vaknar.

    • Jag äter en ordentlig frukost varje morgon – samma tid varje morgon. För mig är det oftast fullkornsgröt med blåbär och intag av alla mina vitaminer och rikligt med vatten. Helger blir det annat så som ägg, smoothie etc.

    • Utan stress förbereder vi oss för dagens olika aktiviteter. För mig är det viktigt med harmoni och lung och ro. Varken jag eller min son ska behöva stressa på morgon.

    • Jag lämnar min son på skolan i god tid så han ej behöver stressa när han kommer dit. Han går ej på fritids mina veckor sen pandemin började.

    • Jag tränar 2-3 ggr v och promenerar mellan 10-15.000 steg om dagen när jag ej tränar. Utöver detta både mediterar och affirmerar jag. Jag ska även börja på yoga igen vilket jag ser fram emot.

    • Jag äter lunch och middag på fasta tider men ej slaviskt. Allt jag äter för jag in i en app för att hålla koll på intag och förbränning. Jag småäter ej. Jag dricker rikligt med vatten på dagen och försöker ta mitt sista glas vatten innan 19 och i samband med mina mineraler.

    • 2 ggr i mån samtalar jag med min terapeut och det är samtal vi bokar in efter varje online möte.

    • Ingen telefon eller annan elektronik efter kl 20.30 veckodagar.

    • Varje kväll innan läggdags skriver både jag och min son i vår tacksamhetsbok och pratar om det som varit under dagen, både gott och ont och vad vi kan göra bättre nästa dag.

    • Vi lägger oss i stort sett samma tid varje vardag. Min son runt 20.30 och jag lägger mig 21.30-22 om jag inte jobbar och då blir det helt andra tider. Pga pandemin får jag ej jobba med mitt vanliga yrke så inga sena kvällar just nu.

    • En god natt sömn är superviktigt för mig och jag behöver ca 8 h sömn för att må bra.

    • Alkohol: lite vin till maten dricker jag 1-2 ggr månden – om ens det. När jag har min son dricker jag ingen alkohol alls.

    • Hemmet är alltid städat och fräscht och även det hjäper mig att koppla av och trivas i mitt hem.

    • Jag tvättar 1-2 ggr per vecka för att tvätten ej ska samlas på hög. Tvättmaskin har jag hemma så det är bekvämt.

    • Jag ringer familj och vänner och undviker sms så gott det går.

    Alla har vi olika rutiner men jag vet att jag mår bra av att hålla mina. Dela gärna med dig av de rutiner du har som får dig att må bra. Nedan har du en länk för ännu ner tips och råd.

    🌹🙏🏼 Kärlek!

    https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome—mental-health

  • Ekonomi,  Mindset,  Personligt

    Greta

    Så ung men så trofast och tilliven. Greta Thunberg är en sann förebild!

    Låt oss inte glömma det hårda arbete hon har gjort och gör än idag!
    Hon påminner oss om att ta hand om vår planet innan det är försent. Restriktionerna till följd av covid-19 har inneburit extremt stora förändringar i hela vårt samhälle och har till följd av det påverkat utsläppen av växthusgaser. Flera studier pekar nu på att de globala utsläppen av koldioxid kan komma att minska mellan 4–8 procent under 2020, jämfört med utsläppen 2019.

    Källa: https://www.naturvardsverket.se


    Greta visar vägen till skillnad från vad våra partiledare gör. Hon seglar över Atlanten för att bidra och står för sina ord. Hon lever som hon lär och hon står inte och ber oss ta hand om miljön för att sen gå ut och göra tvärtom mot vad hon ber om. Det är något ej ens våra partiledare klarar av.

    Dokumentären om Greta är ett måste att se! Jag såg den delvis med min son idag. Han orkade inte se hela filmen, men delar av den. Han är 9 år och det är mitt ansvar som förälder att visa vägen för min son.

    Filmen om Greta: En film av Nathan Grossman och sänds på SVTPlay!

  • Corona Hjälp Sverige,  Mindset

    Gott slut 2020

    I den svåra situation vi lever i och där vården går på knäna, människor har dött/dör, förlorat och kommer att förlora sina jobb, sitt livs besparingar, företag osv. Vi får ej glömma att vi är alla människor med rätt att känna. Det är hur vi hanterar det här som kommer bli avgörande för den framtid vi sår.

    Jag vill härmed sända ut min kärlek och värme till er alla. Vi har rätt att tycka olika, vi har rätt att ställa frågor om vaccinet och ha olika känslor och tankar kring det, vi har all rätt att uttrycka det vi känner. Men glöm ej att vi gör det bäst med vänlighet, värme och respekt för det är då vi kan höra varandra, ge stöd och kanske bida med mer kunskap.

    Bli ej arg för någon annan känner eller tänker annorlunda. För vad är det som säger att just din åsikt är den rätta? Många är rädda, många är ensamma och många lever i total ovisshet. Vi är alla olika glöm ej det.

    Jag vill lägga det här året bakom mig och lära mig något på vägen. Göra ett bokslut för 2020 och sen se framåt med ny kraft. Låt oss fundera på vad vi kan påverka och släppa det vi inte kan påverka. Börja alltid med dig själv för det är där du kan göra förändring. Står du med pekfinger utåt mot andra innebär det att du har indirekt tre fingrar riktade mot dig själv.

    Du är underbar, du är värdefull och du är precis som jag människa med känslor, tankar och åsikter. Låt oss lära oss av varandra för vi sitter i samma båt även om våra förutsättningar är olika. Sträck ut en hand till den som behöver hjälp och våga be om hjälp när du behöver.

    Gott slut 2020 och så vill jag önska er alla ett GOTT NYTT ÅR!

  • Event,  Mindset,  Musik

    Förband till Michael Jackson

    Mitt back-stage pass från när jag som enda svenska artist var förband till Michael Jacskson 1997 på Ullevi, Göteborg. 

    När jag var 11 år sa jag att jag en dag drömmer om att arbeta med Michael Jackson eller vara hans öppningsakt på scenen på en av hans spelningar.  Alla skrattade åt mig! 

    Tro alltid på dig själv och dina drömmar hur stora de än må vara. Om du inte tror på dig själv, hur ska du då övertyga andra att tro på dig? Börja alltid med dig själv! 

    Jag trodde på mig själv och det tog mig dit jag ville gå. Låt ingen slå ner dina drömmar. Även om jag inte har en sångröst som MJ eller Whitney lyckades jag sälja 500 000 album och vara min stora idols support act. 

    Jag trodde på mig själv och det tog mig dit jag ville gå. Låt ingen slå ner dina drömmar. Även om jag inte har en sångröst som MJ eller Whitney lyckades jag sälja 500 000 album och vara min stora idols support act. 

    Som artist skriver jag mina egna låtar, jag producerar, rappar, sjunger, är Dj & är dansare i grunden. Jag har en envishet och drivkraft som har tagit mig dit jag är. Jag vill förmedla det till dagens unga människor. Du kan om du verkligen vill! Kan jag så kan du!

  • Familj,  Mindset,  Personligt,  Träning/Hälsa

    Mordet på min bror har förändrat mig!

    Jag har alltid tränat och mått bra fysiskt i hela mitt liv! Idag är jag 48 år och jag tränar på gym. ca 2-4 gånger per vecka, det varierar. Men kroppen hänger inte riktigt med. Jag har lagt på mig i vikt under senaste åren och det är extra kilon som jag inte får bort hur jag än gör. Därför går jag nu till botten med vad grundorsaken är och har tagit hjälp av en kostrådgivare, förutom min fästman som är min PT.

    Kämpa även när det är tufft!

    Träning, kost och hälsa är en sak. Men inre stress kan vara skadligt, speciellt om det pågår under en längre tid.

    Jag har tagit alla tester som går och jag är fullt frisk vilket är underbart skönt. Min kostrådgivare frågade mig rakt ut.

    Har du varit med om något trauma sista åren?

    Svaret är JA!

    Jag fick gå igenom allt som har hänt och det blev riktigt jobbigt att behöva blotta mitt liv öppet inför en helt främmande människa öga mot öga när jag trodde vi skulle prata om kosten, inte det här! Jag var inte riktigt förberedd på det. Jag fick även berätta öppet hur jag tränade och åt, sov och hur jag hanterar vardagsstress och så vidare. Min kostrådgivare påpekade att det är superviktigt att vila mellan träningarna för att ge kroppen återhämtning. Att ta bort min våg och endast väga mig hos henne. Jag köpte den för knappt en månad sen och visst känner jag att väga mig bidrar till stress. Förutom det, har vi gått igenom allt stort och smått som kan saker bidra till till att kroppen känner sig stressad och även pressad även om jag mår bra rent mentalt. Det blev ett litet uppvaknade för mig.

    Att fasta och ställa kroppen på svält funkar inte för alla! Jag måste äta något innan jag tränar annars blir jag yr och nästan svimfärdig. Att då fasta fram till lunch är ingen hit de dagar jag tränar på gym och svettas loss på crosstrainer för att sen ska lyfta vikter på noll energi. Nej d et håller inte för mig utan jag måste få i mig något och då är gröt med blåbär ett bra alternativ för mig. Glöm inte att alla människor är olika och har olika förutsättningar.

    Min son föddes den 25 augusti 2011 och innan min graviditet har jag aldrig haft problem med vikten. Jag var nästan för smal tyckte många och jag vägde inte mer än 48 kg. Även om jag även då åt rätt, tränade och mådde bra var jag istället för smal. Det var för mig helt naturligt för jag har alltid varit smal. Men det var rätt tröttsamt att höra andras åsikter om hur smal jag var. Nu när jag lagat på mig får jag frågan ibland om jag är gravid igen. Nej, jag är inte det kära vänner. Men jag har inte lagt på mig för att jag tröstäter eller slarvar.

    Bilden till vänster är innan jag blev gravid och bilden till höger är när jag var höggravid med Marlon och jag hade då gått upp hela 22 kilo. Det var mycket för min lilla kropp. Bilden togs några dagar innan han föddes. Första året som mamma tog jag det lugnt och när jag väl satte igång och träna igen hösten 2012 gick det ganska fort att komma i form igen. Jag blev till och med ännu mer vältränad och inte bara smal.

    Så här såg jag ut mellan åren 2013-hösten 2015 när jag tränade på gym och under en lång tid även körde Thaiboxning vilket gjorde mig sjukt stark. Men jag skadade mig under ett pass och jag fick en spricka i en disk. Då jag redan är opererad för två massiva diskbråck i ländryggen rekommenderade min kiropraktor mig att inte träna just Thaiboxning. Jag fortsatte då enbart att träna på gym. Sent på hösten 2015 blev jag gravid med min dåvarande.

    Min fina lillebror Renato!

    Graviditeten slutade i ett så kallat missed abortion som upptäcktes vid en kontroll i början av januari 2016. Det var under det här året som min kropp börjad ta stryk. Jag fick totalt 3 missfall på väldigt kort tid: jan, april och juli samma år (2016).

    I november 2016 kom den stora smällen då vår yngsta bror Renato blev mördad i Mexiko. Jag var nog mer död än levande en period efter det som hände min lillebror och det var väldigt svår tid för mig och min familj. Men det tog liksom inte stopp där. Jag kämpade och kämpade med att hålla mig uppe. Allt för att vara en bra mamma och flickvän. Men i augusti 2017 kom nästa smäll.

    Jag lämnade min dåvarande som jag hade förlorat 3 barn med och det var ett nödvändigt men plötsligt beslut som jag var tvungen att ta. Hela den historien kom som chock för mig. Jag behöver inte gå in på det mer än så då jag har lämnat det bakom mig. Men allt det här är vad min kropp har fått utstå och jag kanske inte riktigt har förstått det förrän nu. Det här typen av stress kan vara rent ut sagt skadlig. Sen om vi lägger till alla avbokade jobb på grund av pandemin som jag ändå har hanterat bra tycker jag, förlorad arbetsinkomst, framskjutet bröllop har väl kanske inte bidragit med harmoni direkt. Men jag står pall och jag mår ändå bra tycker jag.

    Kroppen hänger inte med!

    Jag har höga krav på mig själv. Jag ska vara duktig och klara allt på egen hand. Jag ska resa mig från hemska saker som jag har tvingats gå igenom och med facit i handen så kanske jag har satt lite för höga krav och förväntningar på mig själv i den här resan. Det är klart att jag innerst inne alltid bär på en sorg i och med min brors mord. Det vore konstigt annars och jag skulle ljuga för er om jag sa att jag inte har mina stunder där jag blir sjukt ledsen och blir påmind om det som hände. Så även om jag mår bra mentalt, har min kropp fått genomgå både trauma och en chock i och med allt jag har varit med om. Det är inte konstigt och det påpekade även min kostrådgivare för mig. Allt handlar inte om god kost och träning. Stress kan vara mycket farligt och farligare än jag någonsin hade kunnat tro. Det blev en liten käftsmäll på första mötet med henne men också viktigt för mig att se och förstå.

    Ibland glömmer jag bort det som jag och min familj tvingas gå igenom. Jag vet inte om det är något sorts skydd eller försvar!?

    När någon kommer fram till mig på stan och vill beklaga min brors bortgång kan jag inte bara bryta ihop och börja gråta. Det hade dödat mig långsamt. Jag sätter upp en mur och fasad, men så klart att det skär i hjärtat så fort jag blir påmind om det även om jag kan prata öppet om mina känslor. Det är fint när någon beklagar det som hände min bror och det uppskattar jag. Men i och med det så har jag också behövt bygga upp den här muren så att jag idag kan prata om det utan att jag bryter i hop. Ja, ni förstår säkert vad jag menar.

    Jag är övertygad om att jag kommer att komma i fas igen rent kroppsligt även om det tar sin lilla tid. Med rätt hjälp kommer jag att komma i form och bibehålla det livet ut. Det viktiga är att jag mår bra i mig. Jag vill gärna komma i min fina bröllopsklänning som hänger här! Det gör jag inte just nu. Även det är en stress i sig. Så jag kommer att hänga undan den ett tag tills jag är redo att prova den. Det viktiga är ändå att jag mår bra och kan känna att jag trivs med mig själv i slutändan.

  • Mindset,  Motor/Fordon,  Träning/Hälsa,  Wellness

    Tankens kraft

    Jag försöker dagligen tänka på just det här och manifestera det jag vill ha! 

    Den är videon med Regan Hillyer säger mycket. Välj blåbär om det är blåbär du vill ha! Se videon så kommer du att förstå.

    Jag var nära att välja en annan bil från ett helt annat märke för det passade min plånbok bättre fast innerst inne ville jag ha den svarta bil som jag tillslut valde. Så jag bestämde mig för att köpa den jag verkligen ville ha och dra ner på annat för att ha råd. Jag tror på att följa det jag känner för jag hade inte blivit nöjd med den andra bilen. Jag valde rätt och jag lyssnade på min magkänsla.

    [embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=T9-ZcIlFBe0[/embedyt]

     

    Fotograf: Filip Cederholm Agoo

  • Mindset,  Personligt

    Jag är ansvarig för min egen lycka

    Först spenderade jag dagen med min kära mamma. På eftermiddag hade jag en SKYPE session med min terapeut. Susanne har jag gått hos sen 2015 och ger mig som människa kloka och otroligt viktiga verktyg att jobba med. Hon gör underverk och med tanke på allt jag har varit om i livet, känns det så skönt att gå till en person som genuint hjälper mig framåt i livet. Jag är så tacksam och glad att ha Susanne som min terapeut. All worth it kan jag säga!

    Att vara medveten är superviktigt för mig. Jag har lärt mig otroligt mycket av att ta hjälp av Susanne och hon har också fått mig att inse saker som har resulterat i att jag tar mer sunda beslut i livet.

    • Jag är ansvariga för min lycka
    • Jag har makten och kontrollen att förändra mig men jag kan inte förändra andra människor
    • Lära mig göra bättre val i livet
    • Att ödmjukt acceptera konsekvenserna för mina val i livet osv osv

    Stort tack till Susanne!

    På kvällen åt jag middag med Malin som jag har hälsat på genom åren, men som på senare tid kommit mig mycket närmare. Hon är en superhärlig kvinna och en riktig glädjespridare. Tack för en härlig afton Malin.

  • Corona Hjälp Sverige,  Mindset,  Träning/Hälsa,  Wellness

    Motivation

    Jag försöker kolla på inspirerande filmer varje dag. Det peppar mig att kämpa för mina mål i livet.

    Det är dags att peppa och hjälpa varandra att fokusera på positiv energi. Jag tror vi alla behöver det i det vi går igenom.
    Vi har alla ställts in för livets prövningar den här tiden och vi är alla drabbade på ett eller annat sätt. Jag kommer börja dela lite motovation i gruppen för att ej fastna i en negativ spiral. Jag kommer också vara strikt med vilka typer av inlägg vi delar. Försök dela positiva nyheter också.
    Vi är mitt i en pandemi JA! Men livet fortsätter för oss på ett eller annat sätt oavsett det. Vi behöver lära oss att leva med det som pågår så positivt det bara går.
    Alla är vi olika och alla har olika möjligheter men vi har alla ett val i det som sker. Ska vi fokusera på negativ eller positiv energi? Du har makten att välja. Det som är viktigt är att ej fasta i det negativa utan fortsätta framåt. Livet är här och nu trots allt som sker. Frågan är VAD vi väljer att göra med den här tiden vi har. Jag väljer att lägga det på positiv energi.
    För egen del börjar jag dagen med att träna 3-4 ggr per vecka. Jag mediterar, umgås med familj och vänner, lyssnar på musik och njuter av det fina vädret. Utöver det tittar jag på motivationsklipp som peppar mig. Imorse såg jag detta klipp som jag nu delar med er.
    Vad kan du göra för att både sprida och bidra med just positiv energi?
     
    [embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=l-RHROJN8Kw[/embedyt]

     

  • Mindset,  Musik

    Take a step back

    Text från min första singel ”Take A Step Back” med Sony Music.

    “You gotta take a step back to find out where your at”.

    Videon finns på youtube: https://youtu.be/x7n9kcxBiuw

    Wow tiden flyger. Jag var 23 år gammal vid den tiden. Jag började som rappare och jag saknar det så jag kommer tillbaka till mina rötter. Att skriva texter är en del av mig och att skapa musik är mitt liv och min passion.
    Vad är ditt?